Perteklinis svoris yra daugelio moterų problema. Galbūt kiekviena ponia bent kartą prieš veidrodį yra ištarusi frazę „Laikas numesti svorio", net jei ji turi antsvorio. Dar visai neseniai farmacijos įmonės ir žiniasklaida aktyviai palaikė idėją padirbėti į lazdą, tačiau ši tendencija pamažu nyksta.
Daugelis įmonių į reklamines fotosesijas įtraukia normalaus svorio merginas. Kaip suprasti, ar turite antsvorio? Kada tikrai reikia jį sumažinti? Ir kaip tai padaryti teisingai? Daugiau apie tai žemiau.
Perteklinis svoris: kaip sužinoti normą ir ar numesti svorio
Yra kelios normalaus svorio apskaičiavimo formulės:
- Moterys: ūgis minus 100. Vyrai: ūgis minus 110. Taigi 175 cm ūgio moters leistinas kūno svoris yra 72-75 kg.
- Lorenco formulė. (Aukštis (cm) – 100) – (Aukštis (cm) – 150)/2.
- Kūno masės indekso apskaičiavimas: kūno svoris padalintas iš ūgio kvadratu. Pavyzdinis svoris 75 kg ir ūgis 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, tai yra normalus svoris. Indeksas žemiau 20 reiškia per mažą svorį, virš 30 reiškia antsvorį.
Tačiau neturėtumėte kreipti dėmesio tik į svorį. Būtina atsižvelgti į savo kūno tipą, taip pat į riebalinio audinio kiekį. Yra daug moterų, turinčių mažą svorį ir turinčių aiškiai matomų riebalų raukšlių ant pilvo. Atminkite, kad normaliam kūno funkcionavimui moterys turi turėti bent 25 procentus kūno riebalų.
Psichologas-gydymo programų koordinatorius
Jei apskaičiavote savo svorį ir jis viršytas 5 kg, nereikėtų iš karto laikytis griežtos dietos. Tai gali būti normalus jūsų kūno svoris, nes visi skaičiai yra apytiksliai. Bet jei pasidaro sunku vaikščioti, vargina dusulys, taip pat kitos sveikatos problemos, tuomet reikia mažinti kūno svorį.
Iš karto norime patikslinti, kad jokios tabletės, klizmos ar burtai nepadės išgauti geros figūros. Vienintelė išeitis – gerai maitintis, gerbti suvartojamų kalorijų kiekį ir didinti fizinio aktyvumo lygį.
Svorio metimo problema nebūtų tokia opi, jei žmonės priimtų minėtą faktą ir nustotų tikėti greitais, magiškais būdais atsikratyti papildomų kilogramų.
Kaip pradėti mesti svorį psichologiškai?
Psichologiniu požiūriu svorio metimą trukdo keli veiksniai:
- Gebėjimas patirti malonumą tik iš maisto.
- Jei moteris per 5 dienas sėkmingai numetė 5 kilogramus, beveik visiškai atsisakiusi daugumos maisto produktų, tai tokia patirtis įveda į jos sąmonę mintį, kad kuo mažiau valgysite, tuo geriau. Tačiau kūnas, bandydamas gauti savo norą, nuolat reikalauja maisto, o žmogus neišvengiamai palūžta.
- Meilės sau ir savo kūnui trūkumas.
- Nesąmoninga nauda, kurią moteris gauna dėl antsvorio. Pavyzdžiui, kartą ji patyrė priekabiavimą ar net smurtą. Rezultatas – priaugamas antsvoris kaip apsauga nuo smalsių vyriškų žvilgsnių (nors perteklinis kūno svoris visiškai negarantuoja visiško saugumo).
- Valgymo sutrikimai. Ši problema diagnozuojama daugumai antsvorio turinčių moterų, norinčių numesti svorio.
Ar įmanoma numesti svorio amžinai?
Numesti svorio nėra taip sunku, kaip išlaikyti svorį, kaip daugelis galvoja. Ar tai tikrai tiesa? Iš tiesų, 58% moterų, numetusių svorio, atgavo svorį per porą metų numetusios svorio. Tačiau dažnai esmė tokia: pasiekęs norimą kūno svorį žmogus atsipalaiduoja ir nustoja stebėti savo mitybą.
Norėdami išlaikyti svorį, turite išlaikyti suvartojamų kalorijų kiekį, tai yra visa paslaptis. Ir visai nebūtina nuolat skaičiuoti kalorijų ir sverti maisto produktų, pakanka tik apriboti (neatmesti) miltų, saldumynų, riebaus maisto, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, pakankamą kiekį baltymų ir angliavandenių.
Ir, žinoma, darbas su savo vidinėmis problemomis ir kompleksais padės išlaikyti svorį. Psichologinis svorio metimas moteriai yra savęs priėmimas ir nepriklausomybė nuo kitų žmonių nuomonės.
Kodėl žmonės storėja: ar visada dėl netinkamos mitybos?
Dažniausiai taip, bet pasitaiko ir atvejų, kai mityba neturi nieko bendra:
- Hormoniniai sutrikimai.
- Polinkis į patinimą.
- Metabolizmo sutrikimas.
- Tam tikrų vaistų vartojimas.
10 priežasčių numesti svorio
TOP 10 priežasčių, kodėl moterys nurodo svorio metimą:
- Vyrams patinka.
- Dėvėkite bet kokius drabužius.
- Lengvai lipkite laiptais, pasieksite autobusą ir pan.
- Užsiimkite seksu be dusulio.
- Pagerinti sveikatą, susilaukti kūdikio ir pan.
- Kaip sau.
- Dėvėkite gražius apatinius.
- Nesivaržykite nusirengti paplūdimyje arba prieš savo partnerį.
- Lengvai telpa ant viešojo transporto sėdynių.
- Pagerinkite savo asmeninį gyvenimą.
Jei svoris jus tikrai vargina ir jo yra daug, svorio metimas tikrai padės išspręsti minėtas problemas. Bet jei mergina turi 1 papildomą kilogramą, o ji jau laiko save didžiuliu kalnu, tada būtina išspręsti savigarbos problemą, kitaip tai gali sukelti anoreksiją.
Labiausiai nesėkmingi svorio metimo būdai
Ieškodama stebuklingų svorio metimo priemonių, žmonija, atrodo, išbandė visas galimybes: tabletes, žoleles, ajurvedą, akupunktūrą ir kt. Ir jei kai kurios galimybės yra tiesiog nenaudingos, kai kurios taip pat yra visiškai kenksmingos.
Magiška arbata
Arbatos, kurios padeda numesti svorio, turi diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį. Dėl to svoris sumažėja pora kilogramų, bet greitai grįžta. Be to, arbata pašalina iš organizmo elektrolitus ir vandenį, kurie būtini normaliam funkcionavimui.
Tabletes
Dietos tabletės turi skirtingus veikimo mechanizmus. Tie, kuriuos galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje be recepto, paprastai yra visiškai neveiksmingi. Didžiausias dalykas, kurį jie gali padaryti, yra pašalinti vandens perteklių. Ant tokių vaistų pakuotės dažnai būna užrašas: rekomenduojama mažinti porcijas, atsisakyti saldumynų, miltinių ir riebaus maisto, didinti fizinį aktyvumą. Esant tokioms sąlygoms, jūs galite numesti svorio savarankiškai.
Visiškai kitoks medikamentų tipas yra receptiniai vaistai, mažinantys apetitą arba per tiesiąją žarną pašalinantys riebalų perteklių iš maisto. Šie vaistai vartojami žmonėms, turintiems didelį antsvorį, tik prižiūrint gydytojui. Ir dar vienas dalykas: tai nėra stebuklingos tabletės, leidžiančios valgyti tonomis ir numesti svorio. Vaistams reikalinga subalansuota mityba ir kalorijų suvartojimas.
Riebalų deginimo produktai
Internete galite pamatyti įspūdingą sąrašą maisto produktų, kurie „padeda" deginti riebalus: ananasai, greipfrutai, čili pipirai, salierai, kokosų aliejus ir daug daugiau. Įrodymų bazės nėra, tačiau daugelis vis dar tiki šiuo mitu. NĖRA produktų, kurie pagreitintų riebalų deginimą.
Mažo kaloringumo dietos
Dietos, skirtos mažiau nei 1200 kalorijų, žudo kūną. Toks svorio metimas bus greitas (iki tam tikro taško), bet pavojingas:
- Hormoninis disbalansas.
- Menstruacijų sustabdymas.
- Plaukų slinkimas, odos ir dantų būklės pablogėjimas.
- Staigus svorio kritimas sukelia odos suglebimą ir raukšlių atsiradimą.
- Atmintis blogėja.
- Našumas mažėja.
- Organizmas įjungia energijos taupymo režimą, todėl visiškai trūksta lytinio potraukio, vyrams galimi erekcijos sutrikimai.
Po kurio laiko organizmas prisitaiko prie tokių santaupų ir nustoja „atiduoti" riebalų perteklių. Kaip galvoja žmogus, norintis sulieknėti? "Mes vis dar turime sumažinti dietą. "Tai jau gresia anoreksija, ūmiu maistinių medžiagų trūkumu ir išsekimu.
Kodėl po dietos priaugate dar daugiau svorio?
Atsakymas aiškus: griežtos dietos verčia maistą pulti triguba jėga. Be to, vėl atsisakyti mėgstamo maisto beveik neįmanoma, todėl svoris vėl auga. Ypač pavojingos yra dietos su griežtais apribojimais: 1000 kalorijų, baltymų, be druskos, žalios ir kt.
Psichologinė treniruotė svorio metimui
Bet kokių treniruočių pagrindas – pozityvaus mąstymo paleidimas, visų neigiamų nuostatų išvalymas, emocinio fono normalizavimas. Proceso metu grupėje visada dalyvauja psichologas, padedantis susirinkusiems atsipalaiduoti. Teigiamas psichologinis nusiteikimas labai dažnai skatina ir pagreitina svorio metimo procesą.
5 TOP 5 psichologo patarimai, kaip numesti svorio
- Nuspręskite, ar jums tikrai reikia numesti svorio. Visai gali būti, kad jums patogu būti kreiviam, o noras numesti svorio yra tik visuomenės nuomonės rezultatas.
- Iškelkite sau realius tikslus. Sveikai numesti svorio nereikia numesti daugiau nei 3, daugiausiai 4 kg per mėnesį.
- Išmokite mėgautis lieknėjimo procesu: gaminkite sau skanius patiekalus, gražiai juos patiekite, įsigykite naują sportinę uniformą, ieškokite naujų nekaloringų patiekalų receptų.
- Nustokite sverti kiekvieną rytą, barkite save, kad pridėjote 100 gramų. Svertis galima kartą per savaitę, o svorio svyravimai gana natūralūs, ypač moterims (pavyzdžiui, prieš menstruacijas kūno svoris didėja dėl skysčių susilaikymo audiniuose).
- Jūs turite mylėti savo kūną, nepaisant jūsų svorio. Todėl lepinkite ir džiuginkite savo kūną, gražaus apatinio trikotažo ar suknelės pirkimo neatidėkite „vėliau".
Anoreksija: antimotyvacija numesti svorio
Anoreksija yra valgymo sutrikimo forma, kai moteris (mergina) tiesiog nustoja valgyti, nes nuolat jaučiasi esanti stora. Liga dažnai baigiasi mirtimi, todėl sutrikimas turi būti gydomas kartu su psichiatru. Anoreksija pasireiškia trimis etapais:
- Dismorfomanija. Išvaizdos kritika, kaustinės pastabos sukelia pirmąsias mintis apie kuo greitesnį svorio metimą. Žmogus susikoncentruoja į savo trūkumus ir nustoja matyti savo privalumus.
- Anorektinė. Ponia supjausto porcijas iki mikroskopinių dydžių, beveik visi maisto produktai pašalinami iš dietos. Jei maistas suvalgomas, žmogus sukelia vėmimą.
- Kachektika. Visiško išsekimo stadija. Net jei moteris sveria 30 kg, ji ir toliau laiko save stora.
Jei turite anoreksijos požymių, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu:
- Įkyrios mintys apie svorio metimą, visas jūsų gyvenimas pradeda suktis apie svorio metimo būdus.
- Noras valgyti atskirai nuo visų kitų, siekiant paslėpti savo sutrikimą.
- Iš raciono neįtraukiant beveik visų maisto produktų, yra tik salotos, kefyras ir vanduo.
- Staigus svorio kritimas, plaukų, odos būklės pablogėjimas, mėnesinių ciklo nutrūkimas.
- Nuotaikos svyravimai, depresija.
Radikalaus svorio metimo nedirbant su psichologu pasekmės
Pavojingiausias dalykas metant svorį be psichologinio darbo yra valgymo sutrikimo išsivystymas. Tokiu atveju žmogus visiškai atsisako maisto (anoreksija) arba valgo per daug, tada sukelia vėmimą (bulimija). Tai yra populiariausi RPP tipai. Be to, darbo su savo kompleksais trūkumas lems naujo „trūkumo", su kuriuo žmogus kovos, atsiradimą. Ir taip toliau ratu.
Psichologo pagalba numesti svorio
Specialistai teikia pagalbą ne tik esant priklausomybei nuo cheminių medžiagų, bet ir numesti svorio. Pirmiausia turite nuspręsti, ar tikrai turite antsvorio. Jei numesti svorio tikrai svarbu, psichologas programoje naudoja kai kuriuos darbo su pasąmone metodus:
- Susitarimai.
- Psichofiziologinis.
- Žaidimas.
- Meno terapija.
- Kognityvinė elgesio terapija.
Ir, žinoma, specialistas pirmiausia surenka visą ligos istoriją: kokioje šeimoje užaugo pacientas, kokius santykius palaikė su tėvais, kokius santykius palaiko dabar ir daug daugiau.
Užsiėmimai vyksta individualiai ir grupiniu formatu. Jūs negausite „blogo" ir „gero" maisto sąrašo, bet išmoksite valdyti savo emocijas ir atskirti emocinį ir fizinį alkį.